Витамины для кожи лица и тела

Мы ежедневно ухаживаем за кожей: очищаем, тонизируем, увлажняем, делаем полезные маски. Это правильный подход, ведь он помогает поддерживать привлекательный внешний вид. Но как бы тщательно мы не ухаживали за кожей снаружи, крема и маски не в состоянии доставить таким путем все необходимые вещества в глубокие слои эпидермиса. 

Состояние кожи одинаково зависит не только от количества и качества баночек на полке в вашей ванной, но и от наличия в организме нужных витаминов и минералов, которые она получает через кровоток. Давайте разберемся, какие витамины для кожи лица и тела нужны, и каким образом их лучше всего принимать.

Витамин С: главный по красоте

Аскорбиновая кислота очень полезна для нашей кожи, и именно поэтому от ее дефицита мы страдаем больше всего. Дело в том, что организм не производит витамин С самостоятельно, получить его можно только извне. Особенно важно принимать нутриент весной, а также использовать косметику с ним в составе. Чем она полезна:

1. Укрепляет сосуды и капилляры, что важно для чувствительной и склонной к куперозу кожи.
2. Улучшает состояние проблемной кожи.
3. Повышает упругость кожи за счет активации синтеза коллагена организмом.
4. Оказывает антиоксидантное действие и защищает кожу от свободных радикалов.
5. Осветляет путем снижения синтеза меланина, противостоит фотостарению. 

Витамин С актуален в любом возрасте и для всех типов кожи. Он содержится в разнообразных биологически активных добавках, в продуктах питания. Богаты им смородина, красный перец, цитрусовые, яблоки, петрушка. Можно принимать поливитаминные комплексы с содержанием этого полезного вещества. 

В составе косметики он имеет особую устойчивую форму. Это необходимо для того, чтобы он не терял своих полезных свойств при контакте с воздухом. На этикетке витамин С скрывается под такими названиями:

• Magnesium Ascorbyl Phosphate;
• Ascorbyl palmitate;
• Sodium Ascorbyl Phosphate;
• Ascorbyl Tetraisopalmitate.

Можно встретить совет по использованию витамина С в ампулах для лица из аптеки. Это малоэффективно, поскольку он под воздействием кислорода быстро разрушается, и кожа не получает его достаточного количества. Лучше приобрести готовое косметическое средство с устойчивой формой аскорбиновой кислоты в составе.

Витамин А: регенерация клеток и не только

Какие еще витамины для улучшения кожи лица существуют? Обратите внимание на ретинол: это наш верный союзник в борьбе со старением. Он улучшает обмен веществ, ускоряет обновление клеток эпидермиса. Главные его источники ㅡ печень, мясо, рыба. В растительной пище он содержится в тыкве, моркови, брокколи, шпинате. Помимо ускорения регенерации клеток ретинол помогает:

1. Устранять свободные радикалы.
2. Бороться с фотостарением.
3. Нейтрализовывать токсины.
4. Поддерживать кожу лица и тела в тонусе.

Витамин А нормализует деятельность сальных желез и способствует очищению пор, что важно при проблемной коже. Также он отвечает за здоровый цвет лица и эластичность. Синонимы этого витамина, которые можно встретить в составе уходовых средств и БАДов ㅡ ретинола пальмитат, β-каротин, аксерофтол.

Витамин В1: уменьшает воспаления и успокаивает раздражения

Поговорим о том, какие витамины для кожи лица от морщин наиболее эффективны. Здесь сложно переоценить действие витамина В1. Он успокаивающе действует на центральную нервную систему и сердце, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Все это имеет прямое влияние на состояние эпидермиса и появление морщин. Если хотите иметь гладкую кожу и спокойное психологическое состояние ㅡ принимайте тиамин, как его еще называют. 

Основные источники:

• ржаная и отрубная мука;
• рыба семейства лососевых;
• куриная печень;
• орехи.

Наш организм способен самостоятельно вырабатывать тиамин, но этого количества обычно недостаточно. Есть явные признаки недостатка группы В: появление воспалений в районе рта, раздражительность и покраснение кожи, потеря тонуса и тусклый цвет. Обычно косметологи по внешнему виду хорошо выявляют недостаток этого витамина и могут посоветовать эффективные средства с ним.

Лучшие витамины для кожи лица: фолиевая кислота 

Витамин В9 или фолиевая кислота известны каждой женщине, которая имеет ребенка или планирует беременность. Его назначают врачи для восполнения дефицита и нормального развития плода. Фолиевая кислота в целом благотворно влияет на женский организм: регулирует цикл, отодвигает климакс, улучшает качество сна и настроение. Положительно влияет на иммунитет и формирование клеток крови. 

В9 также эффективно работает на улучшение состояния эпидермиса:

• защищает от ультрафиолета;
• контролирует пигментацию;
• участвует в синтезе коллагена;
• успокаивает воспаления;
• эффективен в лечении акне;
• ускоряет заживление трещин, небольших ранок.

Для восполнения дефицита приобретите ее в аптеке в виде таблеток или употребляйте в пищу больше бананов, апельсинов, шпината, абрикосов, яиц и куриного мяса.

Витамины для кожи тела и лица: эффективность кальциферола

Современные люди часто испытывают дефицит витамина Д или кальциферола, особенно сильно он проявляется поздней осенью и зимой.  В организме кальциферол отвечает за обмен фосфора и кальция, работу щитовидной железы, кровяное давление. Кожа в его отсутствие может стать вялой, тусклой. Прием кальциферола дает видимый косметический эффект: состояние эпидермиса улучшается на глазах.

Мы уже знаем, что существуют витамины для улучшения кожи лица, и кальциферол, несомненно, один из лидеров этого списка. Как он работает:

• защищает клеточные оболочки;
• поддерживает упругость кожи;
• повышает сопротивляемость клеток;
• укрепляет эпидермис;
• замедляет старение;
• стимулирует организм к выработке коллагена.

Многие производители добавляют его в антиэйдж средства. 

Можно сдать специальный анализ и узнать, хватает ли в вашем организме этого вещества. В случае недобора можно купить БАД в таблетках или аптечное средство в форме капель и принимать согласно инструкции.

Витамин К против сосудистой сеточки на лице

Дефицит этого витамина легко определяется: на коже появляются синяки даже после незначительных ушибов, а на лице могут выступать мелкие красные сосудики. Еще при недостатке этого вещества на ногтях могут образовываться пятна темного цвета. Витамин К очень важен для женщин, поскольку помогает предотвращать остеопороз и облегчает течение менопаузы. Для кожи его польза заключается в следующем:

• улучшает циркуляцию воздуха между клетками и тканями;
• участвует в восстановительных и обменных процессах;
• помогает в борьбе с воспалениями;
• осветляет, убирает покраснения;
• помогает лечить купероз;
• укрепляет стенки капилляров.

В косметику добавляют синтезированное вещество Phylloquinone ㅡ аналог этого витамина. Он является одним из главных ингредиентов в кремах для век, средствах для лечения солнечных ожогов. Его обязательно добавляют в продукты, предназначенные для лечения сосудистых звездочек.

Витамины для сухой кожи лица

Токоферол (витамин Е) является важным компонентом питательной и увлажняющей косметики. Он укрепляет липидную мантию нашей кожи и не позволяет ей терять влагу. Эти свойства позволяют эффективно бороться с преждевременным старением. Чем еще он полезен для кожи:

• стимулирует выработку коллагена;
• нормализует кровоснабжение тканей;
• обеспечивает поступление питательных веществ;
• борется со свободными радикалами;
• ускоряет обменные процессы в клетках, что позволяет коже быстрее восстанавливаться после негативных воздействий;
• защищает от сухости, солнечных ожогов.

Для женского здоровья и привлекательной внешности большое значение имеет гормон эстроген. Токоферол способствует его выработке и в целом нормализует гормональный баланс. Дефицит токоферола может проявляться в излишней раздражительности и сухости кожи. Поэтому периодически полезно принимать его в капсулах или в составе биологически активного комплекса. Если вы предпочитаете получать необходимые вещества из продуктов питания, то обратите внимание на:

• миндаль и другие орехи;
• соевое, подсолнечное и масло виноградных косточек;
• яйца;
• рыбу жирных сортов;
• печень;
• пророщенную пшеницу.

На этикетке косметических продуктов можно встретить такие названия: токоферола ацетат, токоферола никотинат, токоферола сукцинат. Это сходные по своему действию вещества, которые комплексно борются со старением. Хорошо сочетаются между собой витамины А и Е. Первый обладает подсушивающими свойствами, а второй ㅡ увлажняющими. По этой причине эту пару часто можно встретить в составе кремов.

Какие витамины пить для улучшения кожи лица  

Для удобства предлагаем небольшую табличку, в которой описаны необходимые для кожи витамины, их синонимы и полезное действие.

Название	Синонимы	Действие
Витамин С	Magnesium Ascorbyl Phosphate;Ascorbyl palmitate;Sodium Ascorbyl Phosphate;Ascorbyl Tetraisopalmitate	антиоксидант;осветляет;укрепляет сосуды;стимулирует выработку коллагена
Витамин А	Retinol;Alphaline;Alphasterol	подсушивает;нейтрализует токсины;защищает от фотостарения
Витамин Е	Tocopherol;Тосоpheroli acetas;	антиоксидант;питает;увлажняет;ускоряет обменные процессы;
Витамин Д	Calciferol	защищает клетки;разглаживает кожу;стимулирует выработку коллагена
Витамин К	Phylloquinone	лечит сосудистые звездочки;борется с куперозом;успокаивает покраснения;укрепляет капилляры
Витамин В9	Folic acid	лечит акне;контролирует пигментацию;ускоряет заживление
Витамин В1	Thiamine	разглаживает;повышает тонус;придает ровный здоровый цвет

Коэнзим Q10: польза для здоровья

Кроме витаминов есть еще несколько веществ, которые сейчас находятся на волне популярности в косметической индустрии. Давайте начнем с коэнзима Q10: что это такое, как его принимать, чтобы он принес максимальную пользу. Коэнзим Q10 или убихинон содержится в организме, и от него напрямую зависит количество нашей жизненной энергии. Чем его меньше, тем быстрее мы устаем. Еще он является антиоксидантом, замедляет процессы старения и защищает клетки. С возрастом производство убихинона снижается, что приводит к его дефициту. Принимать коэнзим Q10 в качестве добавки к пище рекомендуется после 33-35 лет. 

Польза убихинона для женской красоты:

• упругость и эластичность кожи;
• регенерация небольших повреждений;
• регуляция деятельности сальных желез;
• выравнивание тона и рельефа кожи лица.

Популярны крема с убихиноном в составе, которые доказывают на деле свою эффективность. Особенно необходим он обладательницам сухой, зрелой и чувствительной кожи. Наилучшего результата можно добиться, принимая коэнзим Q10 в капсулах внутрь и используя крем с ним. Убихинон можно пить курсом на протяжении двух месяцев, а затем сделать перерыв. Важно подобрать правильную дозировку препарата. Поскольку он поднимает уровень энергии, рекомендуется принимать его с утра.

Польза коллагена

Коллагеном называют особый белок, который нужен организму для осуществления множества важных функций. Если коротко, то это вещество отвечает за эластичность кожи, подвижность суставов, крепкие ногти, блестящие волосы. Есть три основных типа коллагена, которые содержатся в говядине, курице, рыбе, желатине, водорослях. Можно приобрести коллаген в виде добавки и принимать с профилактической целью.

Коллаген применяется в составе уходовых средств. Свойства его обширны:

• омолаживает и увлажняет;
• разглаживает кожу и придает ей мягкость;
• ускоряет регенерацию тканей;
• выравнивает тон.

В косметике наиболее распространен морской коллаген. Он наиболее похож на тот, который наш организм вырабатывает самостоятельно. Вещество хорошо проникает в эпидермис и полностью усваивается. Способ производства рыбьего коллагена недешев, поэтому средства с ним имеют высокую цену. Коллаген из хрящей крупного рогатого скота стоит недорого, но из минусов ㅡ небольшая эффективность. Есть еще растительный коллаген, который добывают из водорослей или пшеницы. Он гипоаллергенен и хорошо усваивается. 

Инновационная сера

Есть еще одно интересное вещество, о котором стоит поговорить ㅡ это сера. В последнее время она приобрела большую популярность благодаря своим полезным свойствам. Ее суперспособность ㅡ регенерация кожи с одновременным замедлением старения. Плюс к этому, сера обладает противомикробными, противогрибковыми и вяжущими свойствами. Такие качества делают ее по-настоящему инновационным продуктом. 

Недостаток серы приводит к потускневшей коже, волосам, ломким ногтям. Источники серы:

• редис;
• яйца;
• чеснок;
• спаржа;
• авокадо;
• брокколи;
• все белковые продукты.

Серу можно встретить в составе витаминных комплексов для кожи, волос, ногтей. Это вещество хорошо помогает в борьбе с прыщами, быстро удаляя ороговевшие ткани и очищая поры. Ее добавляют в кремы, маски, мыло. Стоит вспомнить древних римлян, которые купались в горячих серных источниках для избавления от кожных недугов.

Продукты питания для сохранения молодости кожи

«Питаться ㅡ это необходимость, но разумно питаться ㅡ это искусство»

 Франсуа де Ларошфуко

Мы уже знаем, что основное питание кожа получает через кровь. Поэтому очень важным становится то, что именно мы едим, и в каком состоянии находится желудочно-кишечный тракт. Давайте посмотрим, какие продукты лучше употреблять при том или ином типе кожи: что будет полезным, а что может навредить. 

Питание при жирной коже

Если вы обладательница жирного типа кожи, и при этом она проблемная ㅡ старайтесь избегать употребления сладкого. Спровоцировать появление воспалений может и молочная продукция, выпечка, сладкие газированные напитки, чипсы, соленые сухарики с приправами. Вам необходимы продукты с большим содержанием витамина А. Он обладает подсушивающими свойствами и уменьшает выработку кожного сала. В свой ежедневный рацион необходимо добавить:

• шпинат;
• петрушку;
• морковь;
• помидоры;
• брокколи;
• щавель.

Исключив вредные продукты, употребляйте больше полезных. Это поможет вам значительно улучшить состояние проблемной кожи, уменьшить количество высыпаний. Также применяйте косметику с ретинолом в составе: дневной крем, сыворотку. 

Питание при сухой коже

Зрелая сухая кожа плохо удерживает влагу, это происходит из-за слабого от природы липидного барьера, который характерен для этого типа. С возрастом ситуация только усугубляется, эпидермис становится еще суше. Часто виной тому, что кожа стала обезвоженной, становится неправильно подобранный уход. Для укрепления защитной липидной мантии полезно употреблять такие продукты:

• жирную рыбу;
• оливковое масло;
• льняное масло или семена льна;
• любые сорта орехов.

Жирные кислоты омега-3 помогут обезвоженной сухой коже быстрее восстановиться. Обладательницам такого типа кожи особенно важно выпивать рекомендованные полтора-два литра воды в день.

Продукты, полезные для чувствительной кожи

Для чувствительной кожи и в питании, и в уходе актуален один подход: чем меньше раздражителей, тем лучше. Избегайте крепкого алкоголя, красного вина, острых и горячих блюд. Не рекомендовано употребление большого количества напитков с содержанием кофеина: чая, кока-колы, кофе. Ваши помощники ㅡ антиоксиданты, омега-3 и омега-6 кислоты. Они помогают успокоить кожу, убрать покраснения и дискомфорт, улучшить общее состояние. Отдавайте предпочтение таким продуктам:

• фрукты;
• свежие ягоды;
• скумбрия;
• рыба семейства лососевых;
• прочие морепродукты;
• орехи;
• льняное и оливковое масла.

Рекомендации для обладательниц нормальной кожи

Если у вас нормальная кожа без серьезных проблем, следуйте общим советам для того, чтобы как можно дольше сохранить ее красоту. Рекомендации такие:

1. Ешьте каждый день свежие овощные салаты. Заправляйте их оливковым или льняным маслом. Это необходимо для того, чтобы кожа не теряла защитных свойств и влаги, тогда она всегда будет иметь ухоженный и сияющий вид.
2. Два раза в неделю обедайте или ужинайте рыбой, употребляйте также другие морепродукты. Желательно, чтобы рыба была жирных сортов: форель, скумбрия. 
3. Покупайте сезонные овощи и фрукты: они содержат антиоксиданты и витамины, способные защитить кожу от негативного влияния окружающей среды. 
4. Из напитков выбирайте зеленый чай, он также богат антиоксидантами.
5. Не забывайте пить чистую воду в течение дня. 

Правильное питание необходимо не только коже, оно благотворно влияет на состояние здоровья в целом, на стройность фигуры. Забота о себе положительно отразится на вашем внешнем виде и самочувствии. 

Заключение

Для здоровья кожи и всего организма нам необходимо принимать витамины и другие полезные вещества. Внимательно относитесь к выбору добавок и косметических средств: доверяйте проверенным производителям с хорошей репутацией. Для профилактики можно принимать поливитаминные препараты курсами. Но иногда важно вовремя распознать у себя дефицит того или иного витамина. Для этого можно обратиться к косметологу или сдать анализ. Кожа ㅡ достоверный индикатор нашего внутреннего состояния, по ней опытный специалист поймет, чего не хватает организму. 

Сбалансированное питание, достаточное количество чистой воды и хороший уход способны творить чудеса. Привлекательный внешний вид ㅡ результат комплексного подхода и регулярной заботы о себе.

Вы можете прочесть статью в формате PDF.